Gratitud en las pequeñas cosas: Mindfulness durante las fiestas
- Pili Rivera
- 1 dic 2025
- 3 Min. de lectura
La temporada navideña puede ser un tiempo de luz, conexión y alegría — pero también puede sentirse pesada, complicada o difícil de sobrellevar. Muchas de nosotras conocemos la presión de intentar crear unas fiestas “perfectas”, solo para acabar estresadas, agotadas o en silencio decepcionadas. Para otras, el duelo, la soledad o los recuerdos de lo que ya no está pueden hacer que este momento sea especialmente sensible.
👉 Si este es tu caso este año, por favor recuerda que no estás sola.
Si has leído mis posts anteriores — Sobreviviendo la temporada de fiestas: Una guía compasiva y consciente y El duelo y las fiestas: Consejos de mindfulness para cultivar paz y presencia — sabrás que mi lema es siempre la amabilidad, no la perfección. Este año quiero invitarte a explorar la gratitud durante las fiestas como una práctica amable para atravesar esta época. No como otra tarea pendiente en tu lista de cosas por hacer, sino como una forma de reconocer los pequeños momentos de bondad y conexión que ya están presentes.
Por qué la gratitud importa (especialmente ahora)
La gratitud durante las fiestas no requiere grandes gestos ni cambios drásticos. Se trata de tomar una pausa para reconocer las pequeñas cosas: la calidez de una taza de té o chocolate caliente, el aroma de una vela, la sonrisa de un desconocido, la manera en que una canción toca tu corazón.
💡 ¿Sabías qué...?
Evidencia científica ha mostrado que las prácticas de gratitud — incluso las más simples, como detenerse a notar un momento agradable o escribir tres cosas por las que te sientes agradecida — pueden mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y aumentar la resiliencia. Las investigaciones han encontrado que la gratitud nos ayuda a sentirnos más conectadas con los demás y a cultivar un mayor sentido de bienestar.
Practicar la gratitud durante las fiestas
Aquí tienes algunas formas amables en las que podrías llevar la gratitud a tus celebraciones:
Tomar una respiración consciente.
Antes de abalanzarte a la siguiente tarea o compromiso, te propongo hacer una pausa y tomar dos o tres respiraciones conscientes. Observa lo que está aquí ahora. ¿Hay algo pequeño que puedas apreciar en este momento?
Crear una pausa de gratitud.
Al final del día, quizás quieras anotar una o dos cosas por las que te sientas agradecida. Mantén las cosas simples: el sabor de una comida, el silencio durante un paseo invernal, la calidez y suavidad de una manta. Estos pequeños reconocimientos se acumulan con el tiempo.
Compartir gratitud con otros.
Si te sientes cómoda, podrías expresar tu aprecio a alguien en tu vida. No tiene que ser algo grande — un mensaje breve o una palabra amable puede marcar la diferencia, tanto para esa persona como para ti.
🌟 Consejo práctico 🌟
A veces la palabra gratitud puede sentirse demasiado grande, especialmente cuando estamos un poco sensibles. En esos momentos, puede ayudar reformularla como aprecio. Y si te cuesta encontrar algo que apreciar, simplemente mira a tu alrededor. A menudo son las cosas más cotidianas las que nos reconfortan. Para mí, suele ser una manta que me mantiene abrigada en estas frías noches de invierno.
Progreso, no perfección.
Y recuerda que las fiestas no necesitan ser impecables. Si aparecen viejas historias, estrés o tristeza, mira si puedes sostenerlas con amabilidad. La gratitud no significa ignorar las dificultades, sino permitir que los pequeños momentos de bondad coexistan junto a lo que duele.
Integrando todo
El mindfulness nos enseña a notar el momento presente con consciencia amable y compasión. La gratitud nos recuerda que incluso en temporadas de estrés o de duelo, todavía pueden existir pequeñas chispas de luz.
En estas fiestas, que puedas darte permiso de soltar la perfección y, en cambio, abrirte a la presencia, la amabilidad y la gratitud en las pequeñas cosas.
✍️ Para tu diario
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