Mindfulness para el Bienestar
Un programa amable y estructurado — 8 semanas de sesiones en línea en vivo
para profundizar en el mindfulness en la vida cotidiana
Cultiva resiliencia, equilibrio y amabilidad
semana a semana
La vida no se detiene, y muchas veces nosotras tampoco. Entre el trabajo, la familia y las responsabilidades interminables, el estrés nos puede pasar factura en silencio. Muchas veces intentamos sobrellevarlo esforzándonos más, desconectando frente a las pantallas o recurriendo a nuestra comida favorita o a una copa de vino — lo cual puede ayudar en el momento, pero rara vez aporta una calma duradera.
Este curso de 8 semanas Mindfulness para el Bienestar ofrece algo diferente: un espacio de apoyo para hacer una pausa, respirar y aprender herramientas prácticas que te ayuden a afrontar los altibajos de la vida con más estabilidad y amabilidad. Cada semana se apoya en la anterior, ayudándote a profundizar en tu práctica e integrar el mindfulness en los momentos cotidianos que más importan.
¿Qué es Mindfulness para el Bienestar?
Mindfulness para el Bienestar es un curso práctico y amable — una adaptación del MBCT — creado para ayudarte a relacionarte de otra manera con el estrés y cultivar resiliencia.
Explorarás el mindfulness en comunidad, descubriendo la fuerza de practicar junto a otras personas. Muchas participantes encuentran que la sensación de “no estoy sola en esto” hace que el camino sea especialmente transformador.
¿Por qué unirte a este curso?
La vida moderna puede sentirse implacable. Este curso ofrece la oportunidad de hacer una pausa y encontrarte con el estrés de nuevas maneras.
Muchas personas encuentran que les ayuda a:
🕊️ Hacer una pausa antes de reaccionar en conversaciones estresantes — en casa, en el trabajo o cuando los planes no salen como esperabas (por ejemplo, si el taxi llega tarde)
🌙 Dormir de forma más reparadora
💬 Tomar distancia, ganar claridad y ver las situaciones con más perspectiva
💜 Estar más abiertas a formas más amables y saludables de responder, encontrando soluciones alternativas
🎧 ¿Quieres probarlo ahora mismo? Aquí tienes una práctica guiada corta conmigo: el espacio de respiración.
¿Qué puedes esperar del curso?
Prácticas
guiadas
Exploraremos prácticas más largas en vivo, con opciones para adaptarlas a tu cuerpo, tu energía y tus necesidades.
Reflexión y aprendizaje
Habrá espacio para notar tu experiencia, escribir, escuchar y compartir con el grupo si lo deseas.
Apoyo entre sesiones
Recibirás un cuaderno de trabajo en PDF, audios y prácticas sencillas para explorar el mindfulness en la vida diaria.
Flexibilidad y amabilidad
Las prácticas se ofrecen con flexibilidad. Se te invitará a adaptar, pausar o elegir lo que se sienta más adecuado para ti.
👩💻 Una nota sobre las cámaras y la participación
Este es un curso en vivo, no un webinar, así que tu presencia es muy importante. Cuando sea posible, te invito a mantener la cámara encendida, ya que poder vernos ayuda a crear una sensación de conexión, confianza y seguridad compartida en el grupo — especialmente durante los momentos de reflexión y las conversaciones en grupos pequeños.
Este curso incluye oportunidades para reflexionar y participar en voz alta, con la opción de usar el chat si eso se siente más cómodo para ti. Como siempre, estás invitada a participar de la manera que se sienta más amable y adecuada para ti.
"Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio reside nuestra libertad y nuestra capacidad de crecer."
Viktor Frankl
Tu recorrido de 8 semanas
Aquí una muestra de lo que veremos juntas:
🔄 Semana 1:
Consciencia y piloto automático
Notar cuándo la vida funciona en piloto automático, y empezar a volver al momento presente.
🚦 Semana 4: Reconociendo la aversión
Notar cómo nos relacionamos con la dificultad, y explorar formas más espaciosas de relacionarnos con lo que se siente desagradable o no deseado.
🧘♀️ Mini retiro:
Día de Práctica Online de Mindfulness
Una sesión más larga de práctica guiada entre las semanas 6 y 7 — una pausa espaciosa para profundizar en tu experiencia e integrar lo que has ido aprendiendo.
💭 Semana 2:
Viviendo en nuestra mente
Explorar cómo los pensamientos moldean nuestra experiencia, y aprender a reconocer cuándo la mente está ocupada.
🌸 Semana 5:
Permitir y aceptar
Practicar hacer espacio para lo que está aquí, sin necesidad de arreglarlo, luchar contra ello o forzarlo a desaparecer.
💜 Semana 7:
¿Cómo puedo cuidar mejor de mí?
Explorar el autocuidado, los límites y formas más amables de responder al estrés.
🌬️ Semana 3:
Centrando la mente dispersa
Practicar formas de estabilizar la atención y volver con amabilidad al cuerpo, la respiración, los sonidos o el movimiento.
🧠 Semana 6:
Los pensamientos no son hechos
Aprender a ver los pensamientos de una manera diferente: como eventos mentales, no como verdades absolutas.
🌱 Semana 8: Mantener y extender lo aprendido
Ver cómo continuar practicando y llevar el mindfulness a la vida diaria más allá del curso.
¿Cómo funciona el curso?
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8 sesiones semanales en línea (2h15min cada una)
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1 día de práctica (5h, incluyendo una pausa para la comida)
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Grupo pequeño, ambiente de apoyo
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Enfoque sensible al trauma
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Las sesiones se imparten en directo por Zoom, con grabaciones de las prácticas guiadas disponibles para el trabajo en casa.
🌟 Lo que recibirás
📖 Un cuaderno de trabajo para acompañar tu camino
🎧 Audios de meditación guiada
🤝 Un grupo de apoyo con el que aprender y compartir
📜 Certificado de participación (si asistes al menos a 7 de las 9 sesiones)
¿Para quién es este curso?
Este curso podría apoyarte especialmente si…
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Te sientes frecuentemente estresada, apurada o en piloto automático.
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Notas que, como muchas de nosotras, a veces recurres a la comida, al vino o a mantenerte siempre ocupada para afrontar el estrés — ¡Y es algo completamente humano, nos pasa a todas!
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Quieres formas más saludables y amables de enfrentar los retos de la vida.
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Buscas equilibrio mientras equilibras trabajo, familia y responsabilidades.
👉 No necesitas experiencia previa en mindfulness. Principiantes son bienvenidos.
👩🏻🏫 Conoce a tu profesora
Soy Pili Rivera, profesora y mentora de mindfulness, certificada en Mindfulness Sensible al Trauma y formada en Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT). Antes de enseñar mindfulness, trabajé durante 15 años en el exigente mundo de la banca. Sé por experiencia propia cómo se acumula el estrés y lo fácil que es dejar nuestro bienestar en último lugar.
Actualmente acabo de finalizar mi proyecto de último año del Máster en Enseñanza de Mindfulness en la Universidad de Bangor, en Gales. Mi pasión es crear espacios seguros y de apoyo donde las personas puedan explorar el mindfulness y descubrir nuevas formas de afrontar el estrés con equilibrio, resiliencia y autocompasión.
¿Este curso es para todo el mundo?
Como profesora formada en Mindfulness sensible al trauma, me aseguro de que las prácticas se ofrezcan siempre con opciones, distintas anclas y amabilidad. La mayoría de las personas encuentran el mindfulness seguro y beneficioso, aunque no siempre es lo más adecuado para todas las situaciones.
En este curso siempre se te invitará a practicar de la manera que mejor se adapte a ti:
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Con los ojos abiertos o cerrados.
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Usando la respiración, el contacto de tus pies con el suelo o los sonidos como anclas.
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En movimiento o en quietud.
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A tu propio ritmo, tomando descansos cuando lo necesites.
Inclusión y accesibilidad
Mindfulness para el Bienestar da la bienvenida a personas de todas las procedencias, identidades y experiencias de vida. Este curso ha sido diseñado para ser inclusivo, sensible al trauma y accesible, reconociendo que el mindfulness es una capacidad humana universal que se expresa de muchas formas.Te animo a escuchar tus propias necesidades y a explorar la práctica a tu propio ritmo.
➡️ Si tienes alguna necesidad específica de accesibilidad o aprendizaje, no dudes en comunicarlo antes de que comience el curso para poder ofrecerte la experiencia más segura y de apoyo posible.
🌟 Preguntas frecuentes
⚪️ ¿Necesito experiencia previa? No. Este curso es adecuado tanto para principiantes como para personas con algo de experiencia en mindfulness. Si eres completamente nueva, quizás prefieras comenzar con el curso de 3 semanas Introducción al Mindfulness. Dicho esto, muchas personas sin experiencia previa empiezan directamente aquí y les va muy bien.
⚪️ ¿Cuál es el compromiso de tiempo? El curso dura 8 semanas, con sesiones semanales en línea de 2h15 cada una, más un retiro en línea de medio día. Entre sesiones, se te invitará a practicar en casa la mayoría de los días, idealmente durante 30–40 minutos, utilizando audios guiados y formas sencillas de integrar la atención plena en la vida cotidiana.
⚪️ ¿Hay práctica en casa? Sí. La práctica en casa es una parte fundamental del curso. La mayoría de las personas notan más beneficios cuando practican con regularidad utilizando las meditaciones guiadas e incorporando más consciencia en sus actividades diarias. No se trata de hacerlo perfecto, sino de explorar lo que es posible en tu propia vida.
⚪️ ¿Y si me cuesta estar sentada quieta? Está bien. No necesitas quedarte perfectamente quieta ni practicar de una sola manera. Durante el curso exploraremos distintas formas de participar y de adaptar la práctica a tu cuerpo, haciendo pequeños ajustes si los necesitas. La idea es encontrar una forma de practicar que se sienta posible para ti.
⚪️ ¿Qué pasa si no puedo asistir una semana? Cada sesión se construye sobre la anterior, por lo que se recomienda mucho asistir a todas. Si te pierdes una semana, igualmente tendrás tu cuaderno de trabajo y los audios guiados para seguir practicando en casa.
⚪️ ¿Este curso es terapia? No. Este es un programa educativo diseñado para apoyar el bienestar. No sustituye a la terapia ni a un tratamiento médico. Si actualmente recibes atención por una condición física o psicológica, consulta con tu profesional de salud para verificar si este curso es adecuado y complementa tu plan de tratamiento.
Lo que dicen de este curso
Aquí algunas reflexiones de participantes en mis cursos:
Los siguientes testimonios fueron recibidos en inglés y traducidos al español.
“Estoy muy agradecida por el tiempo y la dedicación de Pili. Siento que el curso me ha ayudado a crear más espacio en mi trabajo y en mi vida.”
Bee, Reino Unido
“El curso me dio una estructura para mi práctica meditativa… Me ayudó a cuestionar patrones de pensamiento y a ver que son una parte normal de la experiencia humana.”
Rochelle, Reino Unido
“Pili hizo un excelente trabajo guiándonos a través de varias prácticas de mindfulness… Se nota que preparó y facilitó el curso con mucho cuidado.”
Todd, Estados Unidos
“Fue un curso maravilloso, que se sintió acogedor y abierto a la experiencia de cada persona.”
Participante del curso
¿Cuál es tu próximo paso?
Así sea tu primer acercamiento al mindfulness o si ya lo has practicado antes, este curso ofrece un espacio seguro y de apoyo para explorar.
🎧 ¿Quieres probarlo ahora mismo? Te invito a esta práctica guiada corta conmigo: el espacio de respiración en 3 pasos.