Mindfulness para el Bienestar
Un programa amable y estructurado — 8 semanas de sesiones en línea en vivo
para profundizar en el mindfulness en la vida cotidiana
Cultiva resiliencia, equilibrio y amabilidad
semana a semana
La vida no se detiene, y muchas veces nosotras tampoco. Entre el trabajo, la familia y las responsabilidades interminables, el estrés nos puede pasar factura en silencio. Muchas veces intentamos sobrellevarlo esforzándonos más, desconectando frente a las pantallas o recurriendo a nuestra comida favorita o a una copa de vino — lo cual puede ayudar en el momento, pero rara vez aporta una calma duradera.
Este curso de 8 semanas Mindfulness para el Bienestar ofrece algo diferente: un espacio de apoyo para hacer una pausa, respirar y aprender herramientas prácticas que te ayuden a afrontar los altibajos de la vida con más estabilidad y amabilidad. Cada semana se apoya en la anterior, ayudándote a profundizar en tu práctica e integrar el mindfulness en los momentos cotidianos que más importan.
¿Qué es Mindfulness para el Bienestar?
Mindfulness para el Bienestar es un curso práctico y amable — una adaptación del MBCT — creado para ayudarte a relacionarte de otra manera con el estrés y cultivar resiliencia.
Explorarás el mindfulness en comunidad, descubriendo la fuerza de practicar junto a otras personas. Muchas participantes encuentran que la sensación de “no estoy sola en esto” hace que el camino sea especialmente transformador.
¿Por qué unirte a este curso?
La vida moderna puede sentirse implacable. Este curso ofrece la oportunidad de hacer una pausa y encontrarte con el estrés de nuevas maneras.
Muchas personas encuentran que les ayuda a:
🕊️ Hacer una pausa antes de reaccionar en conversaciones estresantes — en casa, en el trabajo o cuando los planes no salen como esperabas (por ejemplo, si el taxi llega tarde)
🌙 Dormir de forma más reparadora
💬 Tomar distancia, ganar claridad y ver las situaciones con más perspectiva
💜 Estar más abiertas a formas más amables y saludables de responder, encontrando soluciones alternativas
🎧 ¿Quieres probarlo ahora mismo? Aquí tienes una práctica guiada corta conmigo: el espacio de respiración.
"Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio reside nuestra libertad y nuestra capacidad de crecer."
Viktor Frankl
¿Qué veremos cada semana?
Aquí una muestra de lo que veremos juntas:
🔄 Semana 1:
Consciencia y piloto automático
Notar cuándo la vida va en automático.
🚦 Semana 4: Reconociendo la aversión
Acercarnos a la dificultad con curiosidad.
🧘♀️ Mini retiro:
Día de Práctica Online de Mindfulness
Media jornada de práctica guiada para profundizar
💭 Semana 2:
Viviendo en nuestra mente
Ver cómo los pensamientos moldean la experiencia.
🌸 Semana 5:
Permitir y aceptar
Aprender a estar con lo que surge.
💜 Semana 7:
¿Cómo puedo cuidar mejor de mí?
Explorando opciones de autocuidado.
🌬️ Semana 3:
Centrando la mente dispersa
Encontrar estabilidad en el presente.
🧠 Semana 6:
Los pensamientos no son hechos
Mirar de otra forma las historias que nos contamos.
🌱 Semana 8: Mantener y extender lo aprendido
Llevar el mindfulness a la vida diaria.
¿Cómo funciona el curso?
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8 sesiones semanales en línea (2h15min cada una)
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1 día de práctica (5h, incluyendo una pausa para la comida)
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Grupo pequeño, ambiente de apoyo
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Enfoque sensible al trauma
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Las sesiones se imparten en directo por Zoom, con grabaciones de las prácticas guiadas disponibles para el trabajo en casa.
🌟 Lo que recibirás
📖 Un cuaderno de trabajo para acompañar tu camino
🎧 Audios de meditación guiada
🤝 Un grupo de apoyo con el que aprender y compartir
📜 Certificado de participación (si asistes al menos a 7 de las 9 sesiones)
¿Para quién es este curso?
Este curso podría apoyarte especialmente si…
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Te sientes frecuentemente estresada, apurada o en piloto automático.
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Notas que, como muchas de nosotras, a veces recurres a la comida, al vino o a mantenerte siempre ocupada para afrontar el estrés — ¡Y es algo completamente humano, nos pasa a todas!
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Quieres formas más saludables y amables de enfrentar los retos de la vida.
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Buscas equilibrio mientras equilibras trabajo, familia y responsabilidades.
👉 No necesitas experiencia previa en mindfulness. Principiantes son bienvenidos.
👩🏻🏫 Conoce a tu profesora
Soy Pili Rivera, profesora y mentora de mindfulness, certificada en Mindfulness Sensible al Trauma y formada en Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT). Antes de enseñar mindfulness, trabajé durante 15 años en el exigente mundo de la banca. Sé por experiencia propia cómo se acumula el estrés y lo fácil que es dejar nuestro bienestar en último lugar.
Actualmente estoy finalizando mi proyecto de último año del Máster en Enseñanza de Mindfulness en la Universidad de Bangor, en Gales. Mi pasión es crear espacios seguros y de apoyo donde las personas puedan explorar el mindfulness y descubrir nuevas formas de afrontar el estrés con equilibrio, resiliencia y autocompasión.
¿Este curso es para todo el mundo?
Como profesora formada en Mindfulness sensible al trauma, me aseguro de que las prácticas se ofrezcan siempre con opciones, distintas anclas y amabilidad. La mayoría de las personas encuentran el mindfulness seguro y beneficioso, aunque no siempre es lo más adecuado para todas las situaciones.
En este curso siempre se te invitará a practicar de la manera que mejor se adapte a ti:
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Con los ojos abiertos o cerrados.
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Usando la respiración, el contacto de tus pies con el suelo o los sonidos como anclas.
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En movimiento o en quietud.
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A tu propio ritmo, tomando descansos cuando lo necesites.
Inclusión y accesibilidad
Mindfulness para el Bienestar da la bienvenida a personas de todas las procedencias, identidades y experiencias de vida. Este curso ha sido diseñado para ser inclusivo, sensible al trauma y accesible, reconociendo que el mindfulness es una capacidad humana universal que se expresa de muchas formas.Te animo a escuchar tus propias necesidades y a explorar la práctica a tu propio ritmo.
➡️ Si tienes alguna necesidad específica de accesibilidad o aprendizaje, no dudes en comunicarlo antes de que comience el curso para poder ofrecerte la experiencia más segura y de apoyo posible.
Voces de participantes
Aquí algunas reflexiones de participantes en mis cursos:
"El curso me dio una estructura para establecer una práctica de meditación y también proporcionó muchas plantillas y sugerencias para manejar situaciones y patrones de pensamiento. Me ayudó a poder cuestionarlos y también a ver que es una parte normal de ser humano.”
Rochelle, Reino Unido
"Pili hizo un excelente trabajo guiándonos a través de varias prácticas de mindfulness (nuevas para mí), incluyendo discusiones significativas y enriquecedoras con cada uno. Se nota que fue muy cuidadosa al planificar y ejecutar este curso."
Todd, EEUU
🌟 Preguntas frecuentes
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¿Necesito experiencia previa?
No. Este curso es adecuado tanto para principiantes como para personas con algo de experiencia en mindfulness. Si eres completamente nueva, quizás prefieras comenzar con el curso de 3 semanas Introducción al Mindfulness. Dicho esto, muchas personas sin experiencia previa empiezan directamente aquí y les va muy bien.
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¿Cuál es el compromiso de tiempo?
El curso dura 8 semanas, con sesiones semanales en línea de 2h15 cada una, más un retiro en línea de medio día. Entre sesiones, se te invitará a practicar en casa la mayoría de los días, idealmente durante 30–40 minutos, utilizando audios guiados y formas sencillas de integrar la atención plena en la vida cotidiana.
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¿Hay práctica en casa?
Sí. La práctica en casa es una parte fundamental del curso. La mayoría de las personas notan más beneficios cuando practican con regularidad utilizando las meditaciones guiadas e incorporando más consciencia en sus actividades diarias. No se trata de hacerlo perfecto, sino de explorar lo que es posible en tu propia vida.
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¿Qué pasa si no puedo asistir una semana?
Cada sesión se construye sobre la anterior, por lo que se recomienda mucho asistir a todas. Si te pierdes una semana, igualmente tendrás tu cuaderno de trabajo y los audios guiados para seguir practicando en casa.
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¿Este curso es terapia?
No. Este es un programa educativo diseñado para apoyar el bienestar. No sustituye a la terapia ni a un tratamiento médico. Si actualmente recibes atención por una condición física o psicológica, consulta con tu profesional de salud para verificar si este curso es adecuado y complementa tu plan de tratamiento.
¿Cuál es tu próximo paso?
Así sea tu primer acercamiento al mindfulness o si ya lo has practicado antes, este curso ofrece un espacio seguro y de apoyo para explorar.
🎧 ¿Quieres probarlo ahora mismo? Te invito a esta práctica guiada corta conmigo: el espacio de respiración en 3 pasos.