Mindfulness

¿Qué es el Mindfulness?

“El Mindfulness es la consciencia que surge de prestar atención a propósito, en el momento presente, sin juzgar y viendo las cosas tal como son.”— Jon Kabat-Zinn

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En español también se le conoce como atención o consciencia plena. Tiene sus raíces en el Budismo, pero los programas basados en Mindfulness son seculares. Por lo tanto, puede ser practicado por personas con cualquier creencia o credo.

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Jon Kabat-Zinn creó el Programa de reducción del estrés basado en Mindfulness (MBSR) por sus siglas en inglés) en la Universidad de Massachusetts en 1979. Combinó su formación científica de su doctorado en biología molecular con su práctica budista zen y enseñó prácticas de Mindfulness a personas que experimentaban dolor crónico y otras afecciones físicas.

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A lo largo de los años, el MBSR ha sido adaptado para poder atender a poblaciones diferentes. Durante la década de los noventa, la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT por sus siglas en inglés). El programa fue creado para ayudar a las personas con antecedentes de depresión y ansiedad. Actualmente existe una adaptación de MBCT para la población general llamada Mindfulness para la vida o MBCT-L.

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¿Cuáles son los beneficios de tener una práctica de Mindfulness?

• Conectas con un estado de calma interior más a menudo.

• Profundizas tu conexión con el cuerpo y mente.

• Mejoras tu concentración.

• Desarrollas más compasión y resiliencia.

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Toma en cuenta que el Mindfulness no es una solución rápida y tampoco es la solución para todos tus problemas. Son muchos los estudios de investigación que han podido demostrar estos beneficios en participantes de programas de ocho semanas basados en Mindfulness en distintos contextos; sin embargo, estos cursos no son necesariamente para todos.

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Tener una práctica regular de Mindfulness puede complementar tu terapia, pero no la reemplaza. Consulta a tu médico de cabecera si tienes alguna pregunta sobre cómo podría afectar tu tratamiento.

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¿Mindfulness y meditación son lo mismo?

Sí y no. Existen prácticas formales e informales de Mindfulness.

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Las prácticas formales incluyen la meditación, que se puede realizar sentado, acostado, de pie e incluso caminando o practicando Yoga. Descarga -completamente gratis- tu meditación guiada del Escaneo corporal aquí 🎧 

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También puedes practicar Mindfulness mientras realizas tus actividades diarias como comer, lavar los platos o sacar la basura. Estos se llaman prácticas informales. La principal diferencia radica en prestar atención a cada paso de la actividad mientras se conecta con los sentidos.

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Puedes pensar en Mindfulness como el “músculo” de la atención y la meditación sería el “ejercicio” para mantener ese músculo en forma.