Meditaciones guiadas
Empieza por aquí
Si no sabes por dónde empezar, puedes probar el espacio de respiración de 3 pasos: una meditación guiada breve que puedes usar entre una actividad y otra o cuando necesites hacer una pausa.
Aquí encontrarás una pequeña colección de meditaciones guiadas, empezando por prácticas de solo un par de minutos. Puedes usarlas para volver al presente, reconectar con el cuerpo, acompañar una práctica regular o llevar un poco de mindfulness a tu vida diaria.
Estas prácticas son adecuadas tanto para personas que recién empiezan como para quienes ya tienen experiencia meditando. Son invitaciones amables. Recuerda que puedes mantener los ojos abiertos, adaptar la práctica, moverte, hacer una pausa o parar en cualquier momento.
Espacio de respiración de 3 pasos
Duración: 3:07
Una práctica para: hacer una mini pausa durante tu día de trabajo.
Una práctica corta para ayudarte a pausar, notar lo que está presente, conectar con la respiración y el cuerpo, y elegir tu siguiente paso con más claridad. Puede ser útil durante un día ocupado, entre actividades o cuando necesitas hacer una pequeña pausa.
Mindfulness de la respiración
Duración: 10:05
Una práctica para: asentar la atención y volver al momento presente.
Una práctica que utiliza la respiración como ancla al momento presente. No necesitas cambiar ni controlar la respiración. Y si te distraes (como la mente sabe hacer) amablemente regresa a la respiración o a tu ancla elegida.
Escaneo corporal — versión corta
Duración: 14:41
Una práctica para: reconectar con el cuerpo y bajar la velocidad.
Una práctica un poco más larga para llevar la atención gradualmente por el cuerpo. Puedes notar sensaciones, tensión, comodidad o quizás no mucho. Todo eso está bien. La invitación es simplemente notar, sin necesidad de cambiar nada.
¿Te gustaría aprender mindfulness?
Si estas prácticas te resultan útiles y te gustaría aprender más, mi curso Introducción al mindfulness ofrece una forma amable y accesible de construir una práctica paso a paso. Si te gustaría contar con un acompañamiento personalizado, también ofrezco mentoría de mindfulness individual.