Introducción al mindfulness
Un curso online en directo de 3 semanas para mujeres ocupadas que quieren reducir el estrés, hacer una pausa con amabilidad y empezar de nuevo — una hora a la semana.
Haz una pausa, respira y recupera un poco de estabilidad
Si últimamente te sientes cansada, agobiada o como si simplemente estuvieras sobreviviendo, este curso es para ti.
Quizá estás aquí porque:
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llevas mucho tiempo sosteniendo demasiado
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las apps de meditación no han funcionado del todo para ti
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el mindfulness te da curiosidad, pero también algunas dudas
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quieres una forma más amable y práctica de hacer una pausa y relacionarte con la vida
Este curso de 3 semanas, Introducción al mindfulness, ofrece un espacio seguro, amable y práctico para empezar. Está basado en el currículo del Oxford Mindfulness Foundation y es impartido en vivo por Pili. Aprenderás formas sencillas de hacer una pausa, respirar y responder a la vida con un poco más de estabilidad y amabilidad hacia ti misma.
Sin presión. Sin necesidad de ser “buena” meditando. Sin un compromiso enorme.
Solo una hora a la semana, online, desde donde estés — con prácticas cortas y sencillas que puedes llevar a la vida real.
¿Qué es el mindfulness?
Mindfulness, también conocido en español como atención plena, significa prestar atención al momento presente con curiosidad y amabilidad.
Nos ayuda a notar lo que está ocurriendo en la mente, en el cuerpo y a nuestro alrededor — para poder responder con más claridad, en lugar de reaccionar automáticamente o seguir empujando en piloto automático.
Este curso está basado en un currículo creado por Oxford Mindfulness Foundation, y estoy formada para enseñarlo. Durante las tres semanas, aprenderás formas sencillas y basadas en la evidencia para llevar el mindfulness a la vida cotidiana de una manera que se sienta posible, amable y sostenible.
¿En qué puede ayudarte el mindfulness?
El mindfulness no es una solución rápida ni mágica, y cada persona lo vive de manera diferente. Pero con una práctica amable y constante, algunas personas empiezan a notar pequeños cambios en cómo se relacionan con la vida cotidiana.
Puede ayudarte a explorar:
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Hacer una pausa antes de reaccionar en conversaciones difíciles — en casa, en el trabajo o con personas queridas
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Notar cuándo estás funcionando en piloto automático
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Ser más consciente de lo que ocurre en tu cuerpo, tu mente y tus emociones
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Relacionarte con los pensamientos autocríticos con un poco más de amabilidad
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Reconocer pequeños momentos de estabilidad, gratitud o calma
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Responder a los retos con un poco más de espacio y elección
👩🏻🏫 ¿Quién será tu profesora?
Soy Pili, profesora de mindfulness y coach. Descubrí el mindfulness durante mis años en la banca. Fue un período de mucho estrés, cuando trabajaba largas horas, bajo presión constante, y todo parecía necesitarse “para ahorita” — como si cada deadline fuera cuestión de vida o muerte.
Hacer un curso de mindfulness de 8 semanas en aquel momento fue transformador — pero también fue difícil encajarlo en una vida que ya estaba muy ocupada.
Por eso me gusta ofrecer este formato más corto. Es conveniente, amable y realista. No necesitas trasladarte, reorganizar toda tu vida ni ser “buena” meditando. Solo conectarte desde donde estés y crear un poco más de espacio para respirar en tu semana.
Tu recorrido de 3 semanas
Durante tres semanas exploraremos el mindfulness no solo como una práctica de meditación, sino como una forma diferente de relacionarnos con la vida diaria — con más curiosidad, amabilidad y elección.
🔦 Semana 1:
Prestar atención con curiosidad y cuidado
Exploraremos cómo pequeños momentos de atención plena pueden ayudarte a notar lo que ocurre en tu cuerpo, tu mente y tu vida cotidiana.
🤖 Semana 2:
Nuevas formas de ser
Empezaremos a reconocer patrones de “piloto automático” y a experimentar con pausas amables que apoyen la calma, la conciencia y la amabilidad.
🌟 Semana 3:
Responder, en lugar de reaccionar
Practicaremos crear un poco más de espacio antes de reaccionar, para poder encontrarnos con los desafíos cotidianos con más estabilidad y elección.
¿Qué puedes esperar del curso?
Prácticas
guiadas
Practicaremos en vivo, con opciones para adaptar de una manera que se sienta amable y posible para tu cuerpo y tu día.
Reflexión y compartir
Habrá espacio para notar lo que vas experimentando y reflexionar en privado o a través del chat si te provoca compartir.
Apoyo entre sesiones
Recibirás un cuaderno de trabajo en PDF, audios y prácticas sencillas para acompañarte entre una sesión y otra.
Elección y amabilidad
Toma cada práctica como una invitación.
Puedes mantener los ojos abiertos, moverte, adaptar, o hacer una pausa.
👩💻 Una nota sobre las cámaras
Este es un curso en directo, no un webinar, así que tu presencia importa. Si te sientes cómoda, te invito a mantener la cámara encendida, ya que esto ayuda a crear una sensación de conexión y práctica compartida. Al mismo tiempo, este es un espacio amable: la reflexión normalmente se hará a través del chat.
¿Para quién es este curso?
Este curso puede ser para ti si:
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Eres nueva en mindfulness, o estás volviendo después de un tiempo
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Tienes curiosidad, pero no estás lista para comprometerte con un curso más largo de 8 semanas
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Prefieres un curso en directo y acompañado, en lugar de aprender sola con una app
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Quieres prácticas sencillas que puedas explorar en la vida cotidiana
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Te gustaría empezar de una forma amable, accesible y sin presión
🌟 Preguntas frecuentes
⚪️ ¿Necesito experiencia previa? No. Este curso está diseñado para principiantes, y también para cualquier persona que quiera refrescar su práctica de forma amable.
⚪️ ¿Hay tarea para la casa? Entre sesiones, se te invitará a explorar práctica en casa — normalmente unos 15–20 minutos — usando audios guiados y ejercicios sencillos de mindfulness en la vida diaria. Son invitaciones para apoyar tu aprendizaje, no tareas que tengas que hacer “bien”.
⚪️ ¿Y si me cuesta estar sentada quieta? Está bien. No necesitas quedarte perfectamente quieta ni practicar de una sola manera. Durante el curso exploraremos distintas formas de participar y de adaptar la práctica a tu cuerpo, haciendo pequeños ajustes si los necesitas. La idea es encontrar una forma de practicar que se sienta posible para ti.
⚪️ ¿Es un webinar? No. Es un curso en directo, no un webinar. Serás guiada en prácticas en tiempo real y se te invitará a reflexionar a través del chat. Te invito a mantener la cámara encendida si te sientes cómoda, porque ayuda a crear una sensación de presencia grupal, pero es completamente opcional.
⚪️ ¿Qué pasa si no puedo asistir una semana? Lo ideal es asistir a todas las sesiones si puedes, ya que cada semana se construye sobre la anterior. Pero a veces surgen imprevistos. Si te pierdes una sesión, seguirás recibiendo el cuaderno de trabajo y los audios de meditación guiada para poder continuar practicando en casa.
⚪️ ¿Este curso es terapia? No. Este es un programa educativo diseñado para apoyar el bienestar. No es terapia ni sustituye tratamiento médico o psicológico. Si actualmente estás recibiendo atención por una condición física o psicológica, por favor consulta con tu médico o profesional de la salud para confirmar si este curso es adecuado para ti.
Lo que dicen de mis cursos
Este curso de 3 semanas es nuevo, pero participantes de la edición en inglés de mi curso más largo, Mindfulness para el bienestar, han compartido reflexiones como estas:
Los siguientes testimonios fueron recibidos en inglés y traducidos al español.
“Estoy muy agradecida por el tiempo y la dedicación de Pili. Siento que el curso me ha ayudado a crear más espacio en mi trabajo y en mi vida.”
Bee, Reino Unido
“El curso me dio una estructura para mi práctica meditativa… Me ayudó a cuestionar patrones de pensamiento y a ver que son una parte normal de la experiencia humana.”
Rochelle, Reino Unido
“Pili hizo un excelente trabajo guiándonos a través de varias prácticas de mindfulness… Se nota que preparó y facilitó el curso con mucho cuidado.”
Todd, EEUU
“Fue un curso maravilloso, que se sintió acogedor y abierto a la experiencia de cada persona.”
Participante del curso
¿Te gustaría enterarte cuando haya una próxima edición?
Si tienes curiosidad por el mindfulness pero no quieres otra cosa más que hacer “bien”, este curso de 3 semanas puede ser un lugar amable para empezar.
Todavía no hay una fecha confirmada para la próxima edición en español, pero puedes unirte a mi newsletter para recibir novedades cuando se abra una nueva convocatoria.
Si te gustaría recibir acompañamiento antes de la próxima edición, también puedes explorar otras formas de trabajar conmigo.