Introducción al mindfulness
Un curso corto, amable y práctico
en vivo en línea, solo 1 hora por semana durante 3 semanas
🍁 Haz una pausa, respira y redescubre la calma
La vida cotidiana a veces puede sentirse abrumadora y sin pausas. Para muchas de nosotras, un día estresante puede terminar con una copa de vino, comida reconfortante o una maratón de Netflix. Son formas familiares de sobrellevar el estrés — y pueden dar un alivio temporal — pero a menudo nos dejan sintiéndonos aún más cansadas o sintiendo culpa.
Este curso de 3 semanas Introducción al Mindfulness ofrece un enfoque diferente: herramientas simples y prácticas para encontrar momentos de calma y amabilidad en la vida cotidiana. Solo una hora a la semana, en vivo por Zoom, diseñado para adaptarse a agendas reales.
👉 No se necesita experiencia previa. No es necesario sentarse con las piernas cruzadas durante horas tampoco. Solo prácticas reales que puedes usar en tu escritorio, mientras preparas té o durante una caminata.
¿Qué es el mindfulness?
Mindfulness significa prestar atención al momento presente con curiosidad y amabilidad. Nos ayuda a notar lo que ocurre en la mente, el cuerpo y a nuestro alrededor — para que podamos responder con más claridad en lugar de reaccionar automáticamente.
La metodología fue creada por la Oxford Mindfulness Foundation, y estoy entrenada para enseñarlo. Aprenderás maneras simples y basadas en evidencia científica para llevar el mindfulness a tu vida diaria, de una forma que sea sostenible y accesible.
Beneficios potenciales del mindfulness
Estos son algunos de los beneficios potenciales que muchas personas notan cuando integran mindfulness en su vida diaria:
-
Crear una pausa antes de reaccionar en conversaciones estresantes — en casa o en el trabajo
-
Dormir más profundamente
-
Salir del “piloto automático” y estar más presente con sus seres queridos
-
Suavizar la autocrítica y cultivar más amabilidad hacia una misma
-
Sentir más estabilidad, incluso cuando la vida se siente abrumadora
👩🏻🏫 ¿Quién es tu profesora?
Soy Pili, profesora y coach de mindfulness. Descubrí el mindfulness durante mis años trabajando intensamente en el mundo corporativo, cuando me inscribí en un curso presencial de ocho semanas. Valió la pena, aunque fue retador — tenía que sacrificar mi hora de almuerzo y a veces terminaba agotada.
Por eso me gusta tanto ofrecer este formato más corto: es conveniente, amable y realista para vidas ocupadas. No necesitas viajar ni reorganizar todo tu día. Solo enciende tu computadora y practica donde estés — ya sea en casa o en la oficina.
¿Qué veremos cada semana?
Durante tres semanas, exploraremos el mindfulness no solo como una práctica de meditación, sino como una forma de relacionarnos de manera diferente con la vida cotidiana.
🔦 Semana 1:
Prestar atención con curiosidad y cuidado
Descubre cómo pequeños momentos de atención consciente pueden traer calma a tu vida diaria.
🤖 Semana 2:
Nuevas formas de ser
Aprende a reconocer los patrones de “piloto automático” y a crear pausas intencionales que apoyen la calma y la amabilidad.
🌟 Semana 3:
Responder, en lugar de reaccionar
Practica encontrar espacio antes de reaccionar, para afrontar los retos con más estabilidad y claridad.
¿Qué esperar del curso?
Cada sesión en vivo incluye:
🎧 Prácticas de mindfulness guiadas
🧘♀️ Ejercicios simples y experienciales
💬 Breve reflexión grupal (compartir en el chat es opcional — escuchar siempre es bienvenido)
Entre sesiones, se te invitará a probar prácticas cortas en casa. Estas están pensadas para apoyarte en la vida diaria, no como otra tarea en tu lista. No hay una forma “perfecta” de practicar — se trata de explorar lo que te funciona a ti.
¿Para quién es este curso?
Este curso es para ti si:
-
Quieres una introducción amable y práctica al mindfulness
-
Tienes curiosidad pero no estás lista para comprometerte a un curso más largo
-
Quieres herramientas cotidianas para el estrés, la claridad y la autocompasión
-
Prefieres un grupo en vivo y de apoyo al que puedas unirte desde la comodidad de tu hogar
Lo que recibirás
-
3 sesiones en línea en vivo conmigo, Pili
-
Un cuaderno de trabajo descargable para guiarte entre sesiones
-
Audios de meditaciones guiadas para la práctica en casa
-
Un certificado de asistencia 🌟 (si asistes a todas las sesiones)
🌟 Preguntas frecuentes
-
¿Necesito experiencia previa?
No. Este curso está diseñado tanto para principiantes como para quienes quieran refrescar su práctica.
-
¿Hay práctica en casa?
Sí. Entre sesiones, se te invitará a practicar la mayoría de los días entre 15 y 20 minutos — normalmente siguiendo audios grabados e integrando mindfulness en tus actividades cotidianas. -
¿Y si no puedo quedarme quieta?
No pasa nada. No necesitas estar perfectamente quieta. Las prácticas se pueden hacer sentada en una silla, acostada o incluso de pie si eso resulta más cómodo para tu cuerpo. -
¿Qué pasa si no puedo asistir una semana?
Lo ideal es asistir a todas las sesiones, pero entendemos que a veces ocurren imprevistos. Así que si te pierdes una, igualmente recibirás el cuaderno de trabajo y los audios guiados para seguir practicando en casa. -
¿Este curso es terapia?
No. Este es un programa educativo diseñado para apoyar el bienestar. No sustituye a la terapia ni al tratamiento médico. Si actualmente recibes atención por una condición física o psicológica, consulta con tu profesional de salud para verificar si este curso es adecuado y complementa tu plan de tratamiento.
¿Qué dicen los participantes de mis cursos?
Aunque este curso es nuevo, participantes de mi curso Mindfulness para el Bienestar y de talleres de una hora han compartido comentarios como:
“El curso me dio una estructura clara para la meditación y herramientas prácticas para trabajar con patrones de pensamiento. Me ayudó a cuestionarlos y recordar que son simplemente parte de ser humano.”
Rochelle, Reino Unido
Mindfulness para el Bienestar
“Pili nos guió en varias prácticas nuevas con una planificación cuidadosa y discusiones significativas. Se notaba la intención en su manera de enseñar.”
Todd, EEUU
Mindfulness para el Bienestar
“Había probado clases de mindfulness antes y a menudo me costaba seguir el ritmo. El taller de Pili fue sencillo pero muy poderoso. Su voz tranquila y confiable me permitió relajarme y seguir las prácticas plenamente.”
Katherine,
Reino Unido
Taller de Mindfulness
“Clara, práctica y directa. Valoré la voz serena de Pili, su ritmo constante y sus explicaciones auténticas sobre por qué el mindfulness es importante.”
Andrea, EEUU
Taller de Mindfulness
¿Lista para empezar?
Acompáñame en esta amable introducción de 3 semanas y date permiso para hacer una pausa.
📍 Formato: En línea en vivo por Zoom
⏰ Compromiso de tiempo: 1 hora por semana durante 3 semanas
🧘♀️ ¿Para quién es? Para cualquier persona con curiosidad por el mindfulness, no se requiere experiencia previa
💷 Precio: GBP 50 por el curso completo de 3 semanas (incluye cuaderno de trabajo, audios guiados y certificado de participación).