¿Te quedas dormida durante la meditación? Aquí tienes cómo mantenerte presente y despierta

Levanta la mano si alguna vez te has quedado dormida mientras meditas 🙋‍♀️ Bueno, como puedes ver, esto nos pasa a todos… y es completamente normal. De hecho, recuerdo cómo me quedé dormida la primera vez que practiqué la meditación de escáner corporal, y debo confesar que a veces me pasa todavía 😴. Quizás te preguntes por qué ocurre esto. Esta sencilla ecuación podría ayudar a explicarlo:

Ojos cerrados + acostada* = Zzz

(*) Si me lees desde España: tumbada

La meditación nos permite hacer una pausa, conectar con nuestras experiencias internas y externas, y también para cuidar de nosotros. Así que, si notas que te estás quedando dormida durante la práctica, podría ser la manera en que tu cuerpo te está pidiendo un descanso. Quizás tu cuerpo aún no está acostumbrado a parar y estar con los ojos cerrados. Por eso, comparto aquí contigo cinco recomendaciones para mantenerte despierta y alerta durante tu práctica.

1️⃣ Practica antes o mucho después de las comidas

Meditar con el estómago lleno puede ser la receta "perfecta" para el sueño, ya que tu cuerpo desvía energía para digerir la comida. Es posible que notes que es más difícil mantenerte despierta cuando meditas después de comer. En su lugar, considera meditar justo después de despertarte por la mañana, cuando estás más fresca, o antes de acostarte. Te invito a ver este proceso con mente abierta y mucha amabilidad. Probablemente haya un poco de "prueba y error" hasta que encuentres aquel momento que te funcione y esté alineado a tus niveles de energía.

2️⃣ Estira tu cuerpo

Un estiramiento rápido antes de meditar puede despertar tanto tu mente como tu cuerpo. Estiramientos suaves como rotaciones del cuello, levantar los hombros hacia arriba y hacia atrás o inclinarte suavemente hacia adelante estando de pie, ayudan a activar tus músculos, mejorar la circulación y estimular tu sistema nervioso. Estos movimientos pueden preparar tu cuerpo para sentarse cómodamente y estar alerta para la meditación. Piensa en esto como un “mini calentamiento” para mantenerte despierta y presente.

3️⃣ Practica en otro lugar que no sea tu cama

Las camas son maravillosas para dormir, por eso a menudo no son ideales para la meditación si estás intentando mantenerte despierta. Cuando tu cuerpo se siente demasiado cómodo y calientito, especialmente en un espacio familiar de descanso, es más probable que caigas en "modo sueño". Intenta sentarte con la espalda recta en una silla con los pies bien apoyados en el suelo, o si prefieres el suelo, utiliza un cojín de meditación o un banquito para apoyar tu postura. Aún puedes sentirte cómoda, pero crear una distinción entre el espacio para dormir y el de meditación puede hacer maravillas.

4️⃣ Medita con los ojos abiertos o baja la mirada

Meditar con los ojos cerrados puede a veces fomentar el sueño, así que esta podría ser una buena oportunidad para experimentar meditar con los ojos abiertos o con una suave mirada hacia abajo. Permite que tu enfoque descanse suavemente en un solo punto frente a ti sin forzar la vista. Mantener los ojos ligeramente abiertos permite que entre luz, lo cual señala a tu cerebro que debe mantenerse alerta. Esta práctica puede ayudarte a mantenerte conectada con el momento presente sin quedarte dormida.

5️⃣ Ajusta tu postura conscientemente

Si estás practicando acostada y te das cuenta de que empiezas a quedarte dormida, un simple cambio de postura puede marcar una gran diferencia. Por ejemplo, si estás haciendo una meditación de escáner corporal, puedes doblar las rodillas y apoyar ambos pies sobre el suelo. Esta adaptación sutil favorece estar alerta y recuerda suavemente a tu cuerpo que estás practicando mindfulness, y que todavía no es hora de dormir.

🌟 Bonus: Sé amable contigo misma

Recuerda que quedarte dormida durante la meditación no es “fallar”; es una señal de que tu cuerpo puede estar necesitando descanso. Cuando te sientas cansada, es esencial escuchar a tu cuerpo con compasión. Si te quedas dormida, acéptalo sin juicio y considéralo un acto de autocuidado.

💬 ¿Alguna vez te has quedado dormida mientras meditabas? ¿Tienes algún consejo o experiencia que quieras compartir con la comunidad? ¡Por favor, cuéntanoslo en los comentarios! Estaremos feliz de leerte.