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Meditaciones guiadas

Actualizado: 22 feb 2023

¿Quieres empezar a meditar y no sabes por dónde empezar? ¿Te cuesta practicar estando en silencio? Aquí encontrarás audios con meditaciones guiadas que van desde solo 4 minutos.


Estos audios están pensados en meditadores de todos los niveles, así que no hay de qué preocuparse. Toma en cuenta que una de las actitudes del Mindfulness es la mente de principiante, así que puedes escucharlas una y otra vez como si fuera la primera vez.

Estas meditaciones consideran un enfoque sensible al trauma, que incluye modificaciones amables y varias opciones para escoger. Si tienes antecedentes de trauma, por favor consulta a tu médico antes de iniciar tu práctica.


Puedes escucharlas al despertar por la mañana, durante una pausa del trabajo o antes de ir a dormir. ¿Estás listo/a para probarlas?


 

Espacio de respiración

Esta es la meditación ideal para tomar una pausa. ¿La mejor parte? Solo son 3 pasos simples y muy fáciles de recordar si luego la quieres practicar por tu cuenta, incluso con los ojos abiertos.


La encuentro especialmente útil para conectar con una misma cuando emociones incómodas aparecen. ¿Te animas a probarla?



 

Escaneo corporal

Esta es una de las prácticas principales de los programas de mindfulness. En esta versión de 15 minutos, acompañadas por la respiración, haremos un recorrido por las distintas partes del cuerpo. Eso sí, lo haremos lentamente y con mucha amabilidad.


Solo necesitas un mat o tapete de yoga porque la realizaremos acostadas (tumbadas) en el suelo. Si no te fuera posible, puedes sentarte en una silla con los pies bien plantados en el suelo.



 

Meditación de la bondad amorosa

También se le conoce como meditación Mettā. Empezamos enraizándonos en el momento presente, para luego conectar con el corazón y el amor incondicional hacia nosotros mismos y los demás.


Esta práctica nos puede ser muy útil en momentos difíciles, ya que vamos a un ritmo muy amable y gradual.



 

Meditación para relacionarnos con el dolor

En esta meditación cortita te propongo practicar relacionarte con el dolor de una manera diferente: conectando con aquello que nos ocurre a nivel del cuerpo y recordando que nada dura para siempre.



 

Si quisieras aprender cómo conectar con una sensación de paz interior a través del mindfulness, puedes inscribirte en mis próximos talleres o cursos de 8 semanas. Encuentra más información aquí.

 

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