¿Te gustaría aprender a meditar, pero no sabes por dónde empezar? ¿Te resulta difícil estar en silencio?
Estás en el lugar indicado.
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Aquí encontrarás una selección de mis meditaciones guiadas desde los dos minutos de duración.
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Estas meditaciones son adecuadas para todos los niveles, desde principiantes hasta practicantes experimentados. Una de las actitudes fundamentales del Mindfulness es la mente de principiante, lo que significa que puedes escucharla en más de una oportunidad, como si fuera la primera vez.
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Estas meditaciones adoptan un enfoque sensible al trauma, ofreciendo modificaciones suaves y una variedad de opciones para apoyarte. Si tienes un historial de trauma, por favor consulta a tu médico antes de comenzar.
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Puedes escuchar estas meditaciones en cualquier momento, ya sea al despertar, durante una pausa en el trabajo o para relajarte antes de dormir. ¿Estás lista para practicar?
Esta meditación guiada te ofrece una forma rápida y efectiva de crear un espacio en tu día, sin importar lo ocupada que parezca la vida. En solo tres sencillos pasos, aprenderás a hacer una pausa, conectarte con tu respiración y recuperar una sensación de calma. Esta práctica te puede ayudar a pasar de un estado de estrés o distracción a uno de atención plena y presencia. Ya sea que estés en medio de un día agitado o simplemente necesites un momento para reiniciar, el espacio de respiración en tres pasos es una herramienta práctica a la que puedes recurrir siempre que lo necesites.
Mindfulness for Well-being course
A lo largo de ocho semanas, este curso te guiará paso a paso para cultivar la atención plena e integrarla en tu vida diaria. Cada sesión se basa en la anterior, ofreciendo herramientas prácticas y perspectivas que te ayudarán a responder con mayor habilidad a los desafíos de la vida. Aquí tienes un vistazo de lo que exploraremos juntas cada semana:
Week 1: Awareness and automatic pilot
Discover how often we operate on “automatic pilot” and learn to bring mindful awareness to daily life.
Week 4: Recognising aversion
Understand how we avoid uncomfortable emotions and experiences, and learn to face them with compassion.
Mini retreat:
Online Mindfulness Day of Practice
Deepen your practice with periods of silence, mindfulness exercises, and reflective integration.
Week 2:
Living in our
heads
Explore the impact of living in a constant stream of thoughts and reconnect with the present moment.
Week 5:
Allowing and letting be
Cultivate acceptance by allowing emotions and physical sensations to come and go naturally.
Week 7:
How can I best take care of myself?
Explore how you are spending your time to develop personalised strategies for self-care and well-being.
Week 3:
Gathering the scattered mind
Learn gentle movement practices to centre your attention and bring your mind back when it wanders.
Week 6:
Thoughts are not facts
Challenge unhelpful thinking patterns and learn to see thoughts as passing events rather than absolute truths.
Week 8:
Maintaining and extending new learning
Reflect on your journey throughout the course and create a plan to sustain your mindfulness practice.