¿Alguna vez has entrado a una habitación solo para olvidar por qué fuiste allí en primer lugar? ¿O quizás has encendido tu computadora para enviar un correo electrónico, te has distraído con otros mensajes o llamadas, y te olvidaste de enviar el correo que originalmente tenías la intención de mandar? 🙈 Estos momentos son ejemplos típicos de operar en piloto automático, también conocido como el “modo hacer”.
El modo hacer es un estado donde nos enfocamos en alcanzar objetivos, resolver problemas y completar tareas. Es muy útil para muchas actividades, especialmente tareas de nuestra rutina diaria. Sin embargo, cuando pasamos demasiado tiempo en este modo, podemos desconectarnos del momento presente y de nuestro entorno.
En contraste, el “modo ser” se trata de experimentar plenamente el momento presente sin intentar cambiarlo ni lograr algo. Se trata simplemente de ser, en lugar de hacer. Cuando nos involucramos en el modo ser, nos volvemos más conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y el ambiente que nos rodea. Aquí es donde entra en juego el mindfulness.
¿Qué es el mindfulness?
Jon Kabat-Zinn, considerado el “papá del mindfulness” en Occidente, define el mindfulness o atención plena, como la consciencia que surge al prestar atención a propósito, en el momento presente y sin juzgar. Implica estar plenamente conscientes de lo que está sucediendo aquí y ahora, en lugar de perdernos en pensamientos sobre el pasado o el futuro. Al cultivar el mindfulness, podemos aprender a cambiar del modo hacer al modo ser, incluso en medio de nuestras vidas ocupadas.
Incluso las profesoras de mindfulness no son inmunes a momentos de distracción. Por ejemplo, una vez me encontré guardando una caja abierta de jugo de naranja en el repostero en lugar del refrigerador 🍊 Fue una clara señal de que estaba perdida en mis pensamientos, alejada del momento presente.
Cuando operamos en piloto automático, nos perdemos de la riqueza de nuestras experiencias. Pero cada vez que notamos que hemos estado distraídos, tenemos la oportunidad de traernos de vuelta al momento presente con amabilidad. Este es un momento de mindfulness.
Integrando el mindfulness en tu vida diaria
Cuando te des cuenta de que estás con el piloto automático encendido, puedes usar la práctica STOP para moverte hacia el modo ser.
Stop: Que en español significa: ¡Detente! Pausa lo que estés haciendo.
Toma una respiración: Respira profundamente, enfócate en la sensación de la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo para anclarte en el momento presente.
Observa: Nota lo que está sucediendo a tu alrededor. ¿Qué ves, qué oyes, qué sientes? También observa tus pensamientos y emociones sin juzgarlos.
Procede: Continúa con tus actividades, llevando una mayor consciencia y enfoque.
Al incluir la práctica STOP como parte de tu rutina diaria, puedes transformar las actividades cotidianas en oportunidades para el mindfulness, mejorando tanto tu bienestar como tu productividad.
El mindfulness en acción
Imagina que estás manejando tu auto a casa desde el trabajo 🚙 En el modo hacer, podrías estar pensando en tu lista de tareas, una reunión reciente o qué vas a cenar. Es posible que ni siquiera notes un hermoso sunset o los cambios de estación. En el modo ser, podrías tomarte un momento para apreciar los colores del cielo, la sensación del volante en tus manos o incluso el sonido del motor.
El equilibrio entre hacer y ser
Aunque el modo hacer es esencial para muchas tareas, equilibrarlo con momentos de ser puede llevar a una vida más plena y consciente. Ya sea que estés trabajando en un proyecto, pasando tiempo con tus seres queridos o simplemente disfrutando de una taza de té, integrar el mindfulness puede transformar tus experiencias.
¿Estás lista para incorporar más mindfulness en tu vida? Comienza notando cuándo estás en piloto automático y practica conectar con el modo ser. Si te gustaría explorar más formas de cultivar el mindfulness en tu vida personal y profesional, podemos trabajar juntas. Envíame un mensaje por aquí.
Y recuerda, el mindfulness es un viaje, no un destino. Cada momento es una oportunidad para practicar y crecer.
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