
Siendo honesta, la vida después de los 40 puede sentirse como un acto interminable de malabarismo. Entre el trabajo, la familia y la constante presión de “hacer todo perfectamente”, es fácil sentirse estresada y abrumada.
Enero puede intensificar esa presión. Es la época del año en la que nos enfocamos en nuevos comienzos y, quizás, en metas ambiciosas. Sin embargo, esas resoluciones suelen desmoronarse, y tal vez dejándonos desanimadas y derrotadas. Cuando se trata de construir hábitos saludables, ese ciclo familiar de esfuerzo y autocrítica puede hacer más difícil la constancia.
¿Y si hubiera un enfoque más suave, más amable?
Hablemos de la autocompasión. Es la clave para suavizar la voz de nuestra crítica interna mientras creamos un espacio interno de apoyo donde podamos brillar.
Por qué la autocompasión importa (especialmente ahora)
Como mujeres mayores de 40, enfrentamos desafíos únicos:
Cambios hormonales: Nuestros cuerpos están cambiando, lo que puede afectar nuestros niveles de energía, estado de ánimo y motivación.
Aumento de responsabilidades: A menudo estamos haciendo más cosas al mismo tiempo que nunca, dejando poco tiempo para el autocuidado.
Años de autocrítica: Muchas de nosotras hemos interiorizado años de autocrítica, pensamientos que se convierten en creencias limitantes y que hacen más difícil el darnos cariño. Y cuando esas resoluciones de Año Nuevo no salen como planeamos, esa crítica interna puede volverse aún más fuerte.
Cómo hacer de la autocompasión parte de tu vida diaria ✨
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“La autocompasión es un mejor motivador que la autocrítica porque proviene del amor, no del miedo.” – Kristin Neff y Christopher Germer
Entendiendo el backdraft: El reto de la autocompasión
Es importante reconocer que practicar la autocompasión puede ser complicado a veces, especialmente para quienes han sido críticas consigo mismas durante mucho tiempo. Este malestar inicial se conoce como backdraft.
El backdraft ocurre cuando intentamos ser compasivas con nosotras mismas y, en cambio, experimentamos emociones negativas como vergüenza, culpa o el sentir que nos somos suficientes. Esto puede ser una señal de que estamos resistiendo la autocompasión o que tenemos creencias negativas profundamente arraigadas.
Superando el backdraft
Si estás experimentando backdraft, no te desanimes. Es una parte normal del proceso de aprender a ser más amable contigo misma. Aquí tienes algunos consejos:
Ten paciencia: Requiere tiempo reprogramar nuestros patrones de pensamiento y desarrollar nuevos hábitos.
Practica con regularidad: La práctica constante es clave para desarrollar la autocompasión.
Empieza poquito a poco: No intentes cambiar tu diálogo interno de la noche a la mañana. Comienza haciendo pequeños cambios, como reemplazar un pensamiento negativo por uno positivo.
Sé amable contigo misma: Recuerda que estás en un viaje de autodescubrimiento y crecimiento. Habrá contratiempos en el camino, pero no te rindas.
Más allá de la autocompasión: El poder del Perdón Radical
La autocompasión es un hermoso primer paso, pero a veces necesitamos ir más allá. Viejas heridas y resentimientos (hacia otras personas o hacia nosotras mismas) pueden mantenernos atrapadas en ciclos de negatividad y victimismo. Aquí es donde entra el Perdón Radical.
El Perdón Radical es una metodología que se enfoca en liberar esas heridas antiguas y elegir ver las cosas de una manera diferente. No se trata de justificar acciones que nos hicieron daño, sino de liberarnos del dolor del pasado. Cuando trabajamos con el Perdón Radical, nos abrimos a una mayor paz, sanación emocional y crecimiento personal. ¿Quieres saber más sobre cómo funciona? Haz clic aquí.
¿Lista para profundizar?
Si estás lista para explorar el poder transformador de la autocompasión y el Perdón Radical, te invito a conectar conmigo. En Mindful Pili, ofrezco programas de coaching diseñados para ayudarte a:
Cultivar la autocompasión y “suavizar” tu voz interna.
Sanar viejas heridas a través del Perdón Radical.
Desarrollar prácticas de mindfulness para una mayor paz y bienestar.
Crear una vida auténtica y llena de alegría. La vida que mereces.
No dudes en enviarme un mensaje para saber más sobre cómo podemos trabajar juntas.
Con cariño
Pili
Descargo de responsabilidad: Este artículo es únicamente informativo. Para asesoramiento médico o diagnóstico, consulta con un profesional.
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